Cómo reponer energía durante una sesión en la mañana o en la tarde

Sesiones a primera hora de la mañana:

Correr un trayecto corto antes de ir a trabajar puede ser una gran manera de empezar el día. La mayoría de la gente dispone de poco tiempo por la mañana, por lo que un pequeño y rápido desayuno es una buena opción. Las prioridades deben ser una bebida no muy grande para aumentar la hidratación, seguida de un pequeño desayuno de fácil digestión. Lo suficiente como para romper el ayuno como se suele decir, pero no demasiado para sentirse incómodo al ir sentado en la posición habitual en la bicicleta. Algunas personas optan por batidos antes de correr mientras que otros deciden simplemente hacerse un sándwich de plátano. Etixx le proporciona una opción ya lista para tomar con el Ettix Energy Bar. A continuación puede ver algunas ideas nutricionales que le ayudarán a recuperarse después de su carrera matinal.

Sesión a última hora de la tarde:

Muchos ciclistas entrenan después del trabajo, especialmente en los meses de verano. Con el fin de estar preparado para este paseo, se sugiere tomar una pequeña comida baja en grasas que contenga una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos, entre 2-3 horas antes de entrenar (por ejemplo, una patata al horno pequeña con un poco de atún o Etixx Complex Training Shakecon plátano, yogur). En su defecto prepárese para tu paseo con un refrigero aún más pequeño entre 30 y 60 minutos antes de salir, o consuma una bebida deportiva, o combine ambas cosas por ejemplo Etixx Energy Bar con Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic oEtixx Triple Action Energy Gel + Caffeine – todas son buenas opciones.

Hidratación

Intente beber entre 5-7 ml. de liquido por kg. de peso corporal antes de iniciar el ejercicio.

Para una persona de 75 kg equivale a unos 375 – 525 ml.

Para mejorar la absorción y animarle a beber más, los Ettix isotonic powder mezclados con agua son una opción ideal.

Fuente: www.etixxsports.com