¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJAMOS CON LA BICICLETA?
EL TRABAJO DE LOS MÚSCULOS DURANTE UNA SALIDA EN BICICLETA
No es una novedad decir que los miembros inferiores del cuerpo, son los encargados de pedalear.
Sin embargo, es importante conocer las diferentes fases de pedaleo: En cada una de las fases no intervienen siempre los mismos músculos.
Veamos cómo es un vuelta de pedal completa y analicemos los músculos que participan en este movimiento.
No es una novedad decir que los miembros inferiores del cuerpo, son los encargados de pedalear.
Sin embargo, es importante conocer las diferentes fases de pedaleo: En cada una de las fases no intervienen siempre los mismos músculos.
Veamos cómo es un vuelta de pedal completa y analicemos los músculos que participan en este movimiento.
Fase 1: empuje (en azul)
Durante la primera fase el pie desciende, primero se estira el muslo y luego la pierna entera.
Los músculos necesarios para realizar estos movimientos son los extensores de la rodilla, es decir, los cuatro músculos del cuádriceps (vasto interno, vasto externo, crural y recto anterior), pero también los glúteos (mayor, mediano y menor).
Durante la primera fase el pie desciende, primero se estira el muslo y luego la pierna entera.
Los músculos necesarios para realizar estos movimientos son los extensores de la rodilla, es decir, los cuatro músculos del cuádriceps (vasto interno, vasto externo, crural y recto anterior), pero también los glúteos (mayor, mediano y menor).
Fase 2: punto muerto bajo (en amarillo)
Las mejoras en la técnica de pedaleo tienen como objetivo evitar los puntos muertos en la medida de lo posible. En esta segunda fase se empieza a flexionar la pierna y se realiza una extensión del pie, hacia atrás y empezando a levantar la rodilla.
Para lograrlo, se solicitan los flexores de la rodilla: los isquiotibiales, el semitendinoso, el semimembranoso, el bíceps femoral y también el tríceps sural, formado por el sóleo y los gemelos.
Las mejoras en la técnica de pedaleo tienen como objetivo evitar los puntos muertos en la medida de lo posible. En esta segunda fase se empieza a flexionar la pierna y se realiza una extensión del pie, hacia atrás y empezando a levantar la rodilla.
Para lograrlo, se solicitan los flexores de la rodilla: los isquiotibiales, el semitendinoso, el semimembranoso, el bíceps femoral y también el tríceps sural, formado por el sóleo y los gemelos.
Fase 3: elevación (en rojo)
La elevación de la rodilla iniciada en la fase anterior, continua con una mayor basculación del pie. Se flexiona el muslo y la pierna.
Se utilizan los mismos músculos que en la fase anterior.
La elevación de la rodilla iniciada en la fase anterior, continua con una mayor basculación del pie. Se flexiona el muslo y la pierna.
Se utilizan los mismos músculos que en la fase anterior.
Fase 4: punto muerto alto (en verde)
Última fase para terminar la vuelta de pedal. El punto muerto llega cuando volvemos a empujar hacia adelante. Se estiran la pierna y el pie gracias a los músculos anteriores de la pierna, especialmente el músculo tibial posterior.
Nuestro consejo: para superar los puntos muertos con facilidad es importante sincronizar el empuje hacia adelante con la pierna en posición elevada y el empuje posterior de la pierna en posición baja. Esta coordinación reducirá la pérdida de energía que se produce en estas fases.
Otros músculos: el psoas, el ilíaco, el tensor aguja y el sartorio trabajan en la cadera y/o en la rodilla y completan estos movimientos junto con los músculos ya citados.
Si quieres visualizar mejor los músculos y los miembros inferiores que sirven para pedalear, consulta estas imágenes de la parte anterior y posterior.
Última fase para terminar la vuelta de pedal. El punto muerto llega cuando volvemos a empujar hacia adelante. Se estiran la pierna y el pie gracias a los músculos anteriores de la pierna, especialmente el músculo tibial posterior.
Nuestro consejo: para superar los puntos muertos con facilidad es importante sincronizar el empuje hacia adelante con la pierna en posición elevada y el empuje posterior de la pierna en posición baja. Esta coordinación reducirá la pérdida de energía que se produce en estas fases.
Otros músculos: el psoas, el ilíaco, el tensor aguja y el sartorio trabajan en la cadera y/o en la rodilla y completan estos movimientos junto con los músculos ya citados.
Si quieres visualizar mejor los músculos y los miembros inferiores que sirven para pedalear, consulta estas imágenes de la parte anterior y posterior.
Si quieres visualizar mejor los músculos y los miembros inferiores que sirven para pedalear, consulta estas imágenes de la parte anterior y posterior.
LOS MÚSCULOS DE LOS MIEMBROS SUPERIORES TAMBIÉN TRABAJAN CON LA BICICLETA.
A menudo lo olvidamos, pero la bicicleta ayuda a trabajar los músculos de los miembros superiores. Si bien la intervención de estos es menor, los músculos de la parte superior del cuerpo también sirven para la práctica del ciclismo.
Veamos en qué situaciones utilizamos los músculos de los miembros superiores:
- Cuando te agarras fuerte al manillar: Utilizas los músculos flexores del codo (bíceps braquial) y el tríceps braquial, pero también el músculo pectoral mayor, el deltoides y el músculo flexor común de los dedos.
- En un sprint o durante un esfuerzo “en bailarina”: Estos mismos músculos transmiten energía a tu bicicleta.
- Para absorber un impacto : el tríceps y el bíceps branquial se alternan.
Estos músculos se usan mucho más en BTT porque los antebrazos, los hombros, los músculos del cuello y los flexores de los dedos son los necesarios para este tipo de práctica.
A menudo lo olvidamos, pero la bicicleta ayuda a trabajar los músculos de los miembros superiores. Si bien la intervención de estos es menor, los músculos de la parte superior del cuerpo también sirven para la práctica del ciclismo.
Veamos en qué situaciones utilizamos los músculos de los miembros superiores:
- Cuando te agarras fuerte al manillar: Utilizas los músculos flexores del codo (bíceps braquial) y el tríceps braquial, pero también el músculo pectoral mayor, el deltoides y el músculo flexor común de los dedos.
- En un sprint o durante un esfuerzo “en bailarina”: Estos mismos músculos transmiten energía a tu bicicleta.
- Para absorber un impacto : el tríceps y el bíceps branquial se alternan.
Estos músculos se usan mucho más en BTT porque los antebrazos, los hombros, los músculos del cuello y los flexores de los dedos son los necesarios para este tipo de práctica.
LOS ABDOMINALES Y LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA SON NECESARIOS PARA MONTAR EN BICICLETA.
No son músculos motores, pero sirven para acompañarte en el esfuerzo. Sujetan la pelvis y refuerzan el conjunto de vértebras.
Los músculos que más trabajan son las lumbares (psoas y cuadrado lumbar), pero también los abdominales (oblicuo menor y grande, transversal y el músculo recto mayor del abdomen).
Nuestro consejo: no te olvides de estos músculos durante las fase de estiramiento.
No son músculos motores, pero sirven para acompañarte en el esfuerzo. Sujetan la pelvis y refuerzan el conjunto de vértebras.
Los músculos que más trabajan son las lumbares (psoas y cuadrado lumbar), pero también los abdominales (oblicuo menor y grande, transversal y el músculo recto mayor del abdomen).
Nuestro consejo: no te olvides de estos músculos durante las fase de estiramiento.
LOS MÚSCULOS QUE TRABAJAN DURANTE LA RESPIRACIÓN.
El diafragma es el músculo que asume el trabajo durante la respiración, se contrae y hace que aumente el volumen de la caja torácica. Este aumento del volumen ofrece más espacio al aire, que llena los pulmones con el oxígeno necesario para realizar un esfuerzo.
Otros músculos son más importantes en las respiraciones profundas: es el caso de los músculos intercostales.
Y para terminar, un músculo muy importante para practicar ciclismo: El corazón, que lleva sangre a todo el cuerpo. Al igual que los demás músculos, se desarrolla con la práctica y conviene ejercitarlo con regularidad.
En nuestro cuerpo encontramos unos seiscientos músculos, por lo que aun faltarían unos cuantos para terminar esta lista. Por ejemplo, es probable que ejercites tu lengua para animar tus salidas en grupo.
El diafragma es el músculo que asume el trabajo durante la respiración, se contrae y hace que aumente el volumen de la caja torácica. Este aumento del volumen ofrece más espacio al aire, que llena los pulmones con el oxígeno necesario para realizar un esfuerzo.
Otros músculos son más importantes en las respiraciones profundas: es el caso de los músculos intercostales.
Y para terminar, un músculo muy importante para practicar ciclismo: El corazón, que lleva sangre a todo el cuerpo. Al igual que los demás músculos, se desarrolla con la práctica y conviene ejercitarlo con regularidad.
En nuestro cuerpo encontramos unos seiscientos músculos, por lo que aun faltarían unos cuantos para terminar esta lista. Por ejemplo, es probable que ejercites tu lengua para animar tus salidas en grupo.
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